Γράφει η Μαρίνα ΑθανασίουΙανουάριος, ο μήνας των ενάρξεων. Μετά από ένα γιορτινό διάλειμμα λοιπόν ας βάλουμε ξανά σε μία σειρά τις προτεραιότητές μας. Μία από αυτές είναι και η γυμναστική μας. Το φυσικό φάρμακο της ζωής!
Κατά την επιστροφή σας στις γενικές συνήθειες, το σημείο εκκίνησης σαφώς και δεν μπορεί να είναι το ίδιο. Οι μύες έχουν ελαφρώς ατονήσει, η αντοχή έχει επίσης μειωθεί και οι αρθρώσεις θέλουν τον χρόνο τους για να υποστηρίξουν το αρχικό σας επίπεδο.
Οι παράγοντες που συμβάλλουν στο πόσο γρήγορα θα ανταποκριθεί και πάλι το σώμα σας είναι διάφοροι και διαφορετικοί. Το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το ιστορικό υγείας και η καλή προετοιμασία είναι τα πιο βασικά.
Μπορεί να νιώθετε ότι η μυϊκή σας δύναμη επανήλθε και ότι η καρδιά σας θα συνεχίσει το έργο της στην ένταση που είχε συνηθίσει. Λάθος. Πρακτικά δεν ενδείκνυται να ξεκινήσετε από εκεί που τελευταία φορά ασκηθήκατε. Στον ίδιο βαθμό, επαναλήψεις, συνδιασμός ασκήσεων, ταχύτητα και φορτία.
Δεν έχει σημασία, εάν είσαι αθλητής ή απλά γυμνάζεσαι για το ευ ζην. Τα Πρωτόκολλα Άσκησης και οι Βασικοί Κανόνες γενικής Άθλησης είναι ίδια για όλους.
Μια σειρά από λειτουργίες του σώματος πρέπει να δουλευτούν εκ νέου προκειμένου να φτάσετε στα αρχικά σας επίπεδα. Τένοντες, ιστοί, μαλακά μόρια, αναπνευστικό, μυοσκελετικό, κυκλοφορικό και καρδιαγγειακό σύστημα.
Πρωταρχικός στόχος είναι να αποφύγετε τους τραυματισμούς και να διατηρήσετε τη φόρμα σας μέχρι να προχωρήσετε σε πιο εξιδεικευμένα προγράμματα και ασκήσεις.
Μη σας αποθαρρύνει η διαδικασία, αντιθέτως είναι η μεταβατική φάση που κάνει το ταξίδι της ευρωστίας πιο αποδοτικό, πιο ευεργετικό .
Ξεκίνα χωρίς τύψεις. Μη νιώθεις άσχημα για τις στιγμές των διακοπών σου. Μην υπερβάλεις σε χρόνο και ένταση, μη κάνεις στέρηση από θρεπτική διατροφή. Η Γυμναστική και η Τροφή δεν είναι αυτοτιμωρία. Είναι Αγαθά Ζωής. Απόλαυσε τη διαδικασία και δούλεψε όλο το χρόνο με τον εαυτό σου σε επίπεδο αυτοκυριαρχίας και μέτρου.
Το πρώτο διάστημα:
-Να ασκείσαι με ήπια ένταση.
-Εστίασε στην τεχνική για αποφυγή μικρό τραυματισμών και ενοχλήσεων.
-Συγκεντρώσου στην προθέρμανση και στην αποθεραπεία παραπάνω.
-Αύξησε τις αντιστάσεις και κάθε μέτρηση σταδιακά.
-Περπάτησε ή ποδηλάτησε σε ασφαλές υπαίθριο μέρος με διαλείμματα για αναπνοές.
-Δώσε προτεραιότητα στις μεγάλες μυϊκές ομάδες.
- Μη ξεχνάς ασκήσεις από ασφαλή θέση για κοιλιακούς και ραχιαίους.
-Ας είναι σύντομες οι προπονήσεις. Λιγότερες οι επαναλήψεις.
-Προτίμησε ένα κυκλικό πρόγραμμα.
-Μην παραλείπεις γεύματα. Ελαφριά, θρεπτικά και συχνά.
-Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου καθημερινά με φρούτα και νερό.
-Μη ζυγίζεσαι κάθε μέρα. Μια φορά την εβδομάδα.
-Σκέψου τον επόμενο στόχο σου.
-Κράτα συνέπεια.
Συγχαρητήρια είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα!
Χρόνια Πολλά με Υγεία, Φως κα Αγάπη!
«Δεν είμαστε υπεύθυνοι μόνο γι’ αυτό που κάνουμε, αλλά και γι’ αυτό που δεν κάνουμε». Μολιέρος.
Μαρίνα Αθανασίου-Πρόεδρος Προπονητικού Κέντρου Αθλημάτων Γυμναστικής «ΑΙΑΣ Λ. Σκουζέ»
-Μέλος Δ.Σ. Ελληνικής Γυμναστικής Ομοσπονδίας
-Επιστημονικός Συνεργάτης Αθλητικών - Εκπαιδευτικών Δράσεων
-Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού
-Ειδικός της Άθλησης & Υγείας // Διοίκηση στα Σπορ -Εκπαιδεύτρια Fitness // Πρωταθλήτρια Ελλάδας Ενόργανης Γυμναστικής